“Bikin diet lebih menyenangkan dengan minum smoothie”. Itulah yang akan Woke bahas kali ini.
Tim Woke sudah siapin tujuh resep smoothie yang bisa kamu buat dalam satu minggu. Smoothie sendiri adalah jenis minuman yang berbahan pokok buah-buahan atau sayur-sayuran. Selain untuk diet, minuman ini pas untuk kamu yang gak suka makan sayur atau buah karena kamu bisa mencampurnya dengan bahan-bahan lain yang kamu suka.
Dengan tekstur yang lebih padat dan kaya akan serat membuat smoothie cocok untuk dijadikan minuman untuk program diet. Pasalnya minuman ini membantu kamu merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Gizi yang terkandung dalam smoothie pun sangat baik baik untuk tubuh kamu. Ketika kamu minum smoothie, minuman ini akan membantu melancarkan pencernaan dan menyeimbangkan kadar gula dalam tubuhmu.
Biar kamu gak salah mencampurkan bahan, yuk simak tujuh resep smoothie untuk diet di bawah ini!
Resep Smoothie Penurun Berat Badan Untuk Satu Minggu
Tropical Carrot Smoothie
Di hari pertama, kamu bisa coba membuat Tropical Carrot Smoothie. Bahan dasar dari smoothie ini adalah susu dan greek yogurt. Kedua bahan ini memberikan protein dan kalsium ke tubuhmu. Wortel yang terkenal dengan kaya akan vitamin A, membuat minuman ini semakin memberikan manfaat ke tubuhmu.
Resep:
- 1 cup wortel yang telah dipotong-potong
- 1 cup mangga beku potong
- 1 cup nanas beku potong
- 1 cup strawberry beku potong
- ¼ cup non-fat plain greek yogurt
- ½ cup susu non-fat
- 1 sendok biji chia
Apple Spice Smoothie
Kalau kamu lagi program penurunan badan dan kangen dengan apple pie, kamu bisa coba buat resep smoothie ini di hari kedua. Smoothie adalah bentuk minuman dari apple pie yang diet friendly karena pemanis menggunakan madu dan tidak mengandung karbohidrat.
Resep:
- 1 buah apel yang dipotong menjadi empat bagian
- ¾ cup greek yogurt
- ¼ sdt kayu manis
- ¼ sdt biji pala
- ¾ cup unsweetened almond milk
- ½ sdt madu
- 1 sendok bubuk protein vanila
Strawberry Yogurt Smoothie
Dari namanya aja pasti kamu sudah tergoda ingin coba minuman ini. Enggak perlu tunggu lama lagi karena kamu bisa langsung cobain minuman ini dengan membuatnya di rumah. Bahan yang diperlukan juga mudah untuk ditemukan kok!
Resep:
- 4 cup strawberry matang
- 1 cup plain yogurt
- ½ cup orange juice segar
- 1 sdt gula
Spinach Smoothie
Meskipun terdengar tidak meyakinkan, bayam merupakan salah satu campuran yang bisa membuat smoothie kamu semakin sehat dan nikmat. Untuk membuat smoothie ini, kamu hanya membutuhkan 5 bahan dasar mudah berikut ini:
Resep:
- 1 cup es batu
- 1 buah pisang ukuran sedang
- 2 genggam bayam
- ½ buah alpukat
- 2 cup unsweetened almond milk
- 2 sendok bubuk protein
Chocolate Smoothie
Suka coklat tapi takut gendut? Tenang, minum smoothie coklat aja, enggak gendut kok!
Pasalnya, coklat berperan penting sebagai anti oksidan. Supaya bisa nikmatin coklat tanpa merasa berdosa, coba buat smoothie ini, deh!
Resep:
- 1 sendok bubuk protein coklat
- ¼ pisang beku
- ½ genggam bayam
- 2 sdt bubuk coklat
- ¼ sdt sari almond
- 2 sdt biji chia
Banana Cinnamon Oat Smoothie
Jangan heran kalau oat bisa dibuat sebagai bahan dasar minuman. Oat di smoothie diet akan membuat minumanmu menjadi mengenyangkan. Kalau kamu minum minuman ini saat sarapan, dijamin lapar baru akan menyerang saat waktu makan siang.
Resep:
- 1 cup unsweetened almond milk
- ½ cup oats
- 1 buah pisang
- 1 sendok selai kacang
- ½ sdt kayu manis
- Madu sesuai selera
Coconut Mango Smoothie
Di hari ketujuh, kamu bisa menyatukan kelapa dengan mangga di smoothie diet buatanmu. Sebagai proteinnya, kamu bisa menambahkan biji chia ke dalamnya.
Resep:
- 2 sendok makan biji chia
- 1 cup susu kelapa
- ½ sdt ekstrak vanila
- ½ cup mangga beku potong
- ½ cup daging kelapa