Semenjak dua warga negara Indonesia didiagnosa positif corona, banyak orang yang memborong masker dan hand sanitizer. Mereka percaya kedua hal tersebut dapat melindungi diri mereka dari virus corona. Ternyata, ahli telah menyatakan bahwa virus corona dapat ditaklukan oleh tubuh bila sistem kekebalan tubuh kita sendiri dalam keadaan maksimal. Salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah dengan mengonsumsi vitamin C.
Vitamin C dapat Melindungi Tubuh Kamu dari Virus Corona
Vitamin C dibutuhkan oleh tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan. Vitamin ini mengandung antioksidan yang tinggi, sehingga efektif dalam membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sekaligus melawan kerusakan radikal bebas.
Sayangnya, tubuh kita tidak dapat memproduksinya dengan sendiri. Meski begitu, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin C dari makanan yang dimakan sehari-hari. Sumber vitamin C alami terdapat pada buah dan sayuran. Namun, supaya kadar vitamin C dalam buah dan sayur tidak terbuang sia-sia, kamu perlu mengolah buah dan sayur dengan cara yang tepat.
Pastikan kamu tidak:
- Memasak buah dan sayur terlalu lama
- Menyimpan buah dan sayur terlalu lama
- Hindari buah dan sayuran dari paparan sinar matahari terlalu lama
Kebutuhan Vitamin C Tiap Orang Berbeda
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tubuh hanya menyerap vitamin C yang dibutuhkan. Bila asupan vitamin C yang masuk ke tubuh terlalu banyak, maka tubuh kamu akan otomatis membuangnya melalui urin.
Dikutip dari laman medlineplus.gov, setiap orang pada dasarnya membutuhkan kadar vitamin C yang berbeda-beda. Hal ini akan berdasarkan pada jenis kelamin, usia, aktivitas, hingga riwayat kesehatannya.
Bayi:
- 0-6 bulan: 40mg/hari
- 7-12 bulan: 50mg/hari
Anak-anak:
- 1-3 tahun: 15mg/hari
- 4-8 tahun: 25mg/hari
- 9-13 tahun: 54mg/hari
Remaja:
- Wanita usia 14-18 tahun: 65mg/hari
- Remaja wanita yang sedang mengandung: 80mg/hari
- Remaja wanita yang sedang menyusui: 115mg/hari
- Laki-laki usia 14-18 tahun: 75mg/hari
Orang dewasa:
- Laki-laki usia 19 tahun ke atas: 90mg/hari
- Wanita usia 19 tahun ke atas: 75mg/hari
- Wanita yang sedang hamil: 85mg/hari
- Wanita yang sedang menyusui: 120mg/hari
Catatan tambahan:
- Untuk perokok dan perokok pasif disarankan menambah 35mg/hari.
Buah-buahan Kaya Vitamin C
Berikut daftar buah-buahan kaya vitamin C sehingga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus corona:
- Anggur
- Blewah
- Blueberry
- Cranberry
- Jambu Biji
- Jeruk
- Jeruk Bali
- Kiwi
- Lemon
- Mangga
- Nanas
- Pepaya
- Raspberry
- Semangka
- Stroberi
Sayur-sayuran Tinggi Vitamin C
Selain buah-buahan, sayuran di bawah ini juga diketahui tinggi vitamin C. Rutin mengonsumsi sayuran berikut dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, risiko kamu terserang virus corona dapat diminimalisir.
- Bayam
- Brokoli
- Kembang Kol
- Ubi jalar
- Kale
- Parsley
- Kubis
- Lobak Hijau
- Paprika Merah dan Hijau
- Tomat
Selain buah dan sayuran, vitamin C juga tersedia dalam bentuk suplemen makanan. Namun, sebelum membeli suplemen makanan ada baiknya kamu berkonsultasi terlebih dulu ke dokter. Pasalnya tidak semua orang membutuhkan suplemen makanan.
Supaya terlindungi dari infeksi virus corona, kamu juga disarankan untuk lebih rajin dalam menjaga kebersihan diri. Sesederhana cuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau memegang benda-benda di fasilitas umum, misalnya.
Jangan lupa, segera berobat ke dokter bila kamu merasa tidak enak badan atau mengalami gejala flu yang tak biasa.